Bananen sind sehr reich an Antioxidantien und anderen Nährstoffen.
Eine Banane enthält viel Kalium. Kalentium ist wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks, der das Herz schützt.
Auch Kalium in Bananen kann die sexuelle Gesundheit von Männern verbessern.
Bananen enthalten auch Vitamin B6, das Anämie und koronare Herzkrankheiten verhindert. Dieses Vitamin B6 hilft Ihnen, tief und fest zu schlafen.
Die Faser in Bananen verwaltet die Verdauungsgesundheit, fördert den Gewichtsverlust, fördert die Darmgesundheit und senkt den Blutzucker nach den Mahlzeiten.
Es ist auch reich an Magnesium, das Typ-2-Diabetes verhindern kann. Außerdem enthält es hohe Mengen an Tryptophan, wodurch Sie sich besser fühlen und Depressionen behandeln können.
Bisher haben wir kurz die Wirksamkeit von Bananen untersucht. Von nun an werde ich nacheinander ausführlich erklären.
1. Verbessern Sie die Herzgesundheit.
Niedrige Kaliumspiegel können laut einem Bericht der Harvard Medical School zu Herzinsuffizienz führen. Eine kaliumreiche Banane kann helfen, diese Probleme zu lösen. (Natürlich kann zu viel Kalium nicht gut für das Herz sein.)
Das Herz braucht Kalium für die richtige Kontraktion und Expansion. Niedrige Kaliumspiegel im Körper können zu einem Herzinfarkt führen, der als Hypokaliämie bezeichnet wird.
Eine neue Studie zeigt, dass eine Banane pro Tag das Risiko eines Herzinfarkts um ein Drittel senken kann. Dies ist möglicherweise keine genaue Studie, kann jedoch erreicht werden, wenn andere gesunde Lebensstile kombiniert werden, z. B. das Verzichten auf Rauchen oder Trinken und regelmäßiges Training.
Ein weiterer Grund, warum Bananen gut für die Herzgesundheit sind, ist, dass das Herz verschiedene Kaliumionenkanäle enthält. Es mag beängstigend klingen, aber sehr niedrige Kaliumspiegel im Körper können auch das Herz stoppen. Laut dem National Heart Institute sind Bananen eine der Früchte, die Sie für ein gesundes Herz essen sollten.
Laut dem Medical Center der University of Maryland hilft Kalium, den Blutdruck zu senken. Laut einer Studie kann der tägliche Verzehr von zwei Bananen den Blutdruck um 10 Prozent senken.
Laut der American Heart Association reduziert Kalium die Wirkung von Natrium. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung müssen jedoch kombiniert werden, um die Herzgesundheit zu erhalten. Und Menschen, die mit Nierenerkrankungen zu tun haben, müssen vorsichtig mit ihrer Kaliumaufnahme sein. Sie müssen einen Spezialisten oder einen Arzt konsultieren.
Eine hohe Natriumaufnahme erhöht den Blutdruck. Kalent wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus. Es hilft auch, Natrium aus dem Körper freizusetzen.
2. Es hilft der Gesundheit des Gehirns.
Bananen sind reich an Vitamin B6, das die kognitiven Funktionen verbessert. Laut einer Studie der Tuft’s University schneiden Männer mit hohem Vitamin B6-Spiegel bei Gedächtnistests besser ab. Magnesium in Bananen fördert die elektrische Aktivität zwischen Nervenzellen im Gehirn.
Noch wichtiger ist, dass Zellen im Gehirn Glukose als Brennstoff verwenden. Unser Gehirn kann keine Glukose speichern, deshalb müssen wir sie regelmäßig liefern. Bananen geben langsam Glukose in den Blutkreislauf ab. Im Körper wird der Zucker in Bananen langsamer verwendet als der Zucker in raffiniertem Zucker. Es versorgt das Gehirn stabil mit Glukose.
Kalium in Bananen normalisiert auch den Sauerstoffgehalt in Gehirnzellen. Früchte sind reich an Mangan, von dem bekannt ist, dass es Gehirnkrankheiten wie Epilepsie und Parkinson vorbeugt. Auch Serotonin und Melatonin in Bananen sind gut zum Stressabbau.
Ein Mangel an Vitamin B6 kann auch zu Depressionen und peripheren nervenbedingten Erkrankungen führen. Regelmäßiges Essen von Bananen kann die Gesundheit des Gehirns und die Nervenfunktion verbessern. Daher hilft es auch, die Konzentration zu erhöhen.
Studien zeigen, dass Kalium in Bananen helfen kann, Schlaganfall im Alter zu verhindern. Und bei Frauen nach der Menopause kann der Verzehr von Bananen das Schlaganfallrisiko um 12 Prozent senken. Laut der American Academy of Neurology ist die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls bei Menschen, denen Kalium fehlt, 1,5-mal höher. Potentium beeinflusst den hämorrhagischen Schlaganfall durch plötzliche Blutungen nicht, hilft jedoch bei ischämischem Schlaganfall (80% der Schlaganfälle).
3. Es ist gut für deine Knochen.
Laut der National Osteoporosis Foundation ist Kalium in Bananen gut für die Knochengesundheit. Magnesium in Bananen ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Knochengesundheit.
Kaliumreiche Lebensmittel tragen zur Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper bei. Kaliumreiche Lebensmittel helfen den Knochen, ihre Struktur zu erhalten. Mit anderen Worten, die Kaliumaufnahme kann den Kalziumverlust in den Knochen verhindern.
Es wurde auch gezeigt, dass die Kaliumaufnahme die Knochendichte bei älteren Frauen verbessert. Studien zeigen, dass eine langfristige Kaliumaufnahme mit einem verringerten Osteoporoserisiko verbunden ist. Eine andere US-Studie verknüpft die Kaliumaufnahme mit der altersbedingten Prävention von Knochenschwund.
4. Es hilft bei Durchfall.
Bananen helfen bei Durchfall, indem sie Elektrolyte ersetzen. Diese Frucht ist reich an Kalium und kann so dazu beitragen, verlorenes Kalium zu ersetzen.
Bananen sind bekanntermaßen besonders wirksam bei Säuglingen und Kleinkindern mit Magenproblemen.
5. Es ist gut für die Verdauung.
Bananen helfen, die normale Darmfunktion wiederherzustellen. Bananen sind gut für die Gesundheit des Verdauungssystems, weil sie reich an Ballaststoffen sind.
Potentium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion.
Bananen sind reich an unlöslichen und wasserlöslichen Ballaststoffen. Unlösliche Ballaststoffe verleihen der Nahrung mehr Volumen und helfen bei der Bewegung. Es hilft Ihnen auch, sich nach dem Essen satt zu fühlen. Wasserlösliche Ballaststoffe verbessern die Darmgesundheit. Es verlangsamt auch die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten, was den Blutzuckerspiegel unterstützt.
Bananen sind eine reichhaltige Quelle für Fructo-Oligosaccharid, ein freies Biotikum, das gute Bakterien für den Darm liefert. Dies ist wirksam bei der Verbesserung der Darmgesundheit. Auch vollständig gekochte Bananen können bei der Behandlung von Verdauungsproblemen wirksamer sein.
Bananen sind natürliche Antazida, neutralisieren also die Magensäure und helfen bei der Behandlung von Geschwüren. Ein weiterer Bestandteil von Bananen, Leukocyanidin, erhöht die Dicke der Magenschleimhaut und bietet zusätzlichen Schutz vor Geschwüren.
Bananen sind reich an Zutaten, die bei Verstopfung helfen. Bananen sind säurearm und lindern so Sodbrennen. Die reife Banane haftet an der Innenwand der stimulierten Speiseröhre und bildet eine Schutzschicht, die Sodbrennen lindert und heilt.
Es gibt jedoch einige widersprüchliche Studien, auf die Bezug genommen werden muss. Ungekochte Bananen können Verstopfung verursachen oder bestehende Bedingungen verschlechtern.
6. Es hilft, Kater zu lindern.
Kalium ist eines der Mineralien, die nach dem Alkoholkonsum verloren gehen und auch zu Dehydration führen können. Das Trinken eines Bananenmilchshakes mit Honig kann einen Kater schnell heilen. Bananen beruhigen den Magen und Honig füllt den Zuckergehalt wieder auf. Milch beruhigt und hydratisiert den Körper.
Die Vitamine B1 und B6 sind zwei Nährstoffe, die nach dem Alkoholkonsum abnehmen. Bananen sind reich an diesen Nährstoffen und können helfen, Kater-Symptome zu verbessern.
7. Es ist gut zum Aufhellen von Zähnen.
Einige Studien zeigen, dass Kalium, Mangan und Magnesium in reifen Bananenschalen helfen, die Zähne aufzuhellen. Reiben Sie die Innenseite der Haut einige Minuten lang auf Ihren Zähnen. Auch Magnesium in Bananen ist gut für die Zahngesundheit.
8. Es ist wirksam bei der Reduzierung von Stress.
Kalentium in Bananen kann helfen, Stress abzubauen, da es den Blutdruck senkt. Bananen können auch eine entspannende Wirkung haben, da sie reich an Kohlenhydraten sind. Kohlenhydrate produzieren Serotonin, einen Neurotransmitter, der Sie beruhigt.
Bananen enthalten auch Dopamin, eine Chemikalie, die das Nervensystem beruhigt und Stress reduziert.
9. Gut für die sofortige Energieversorgung.
Bananen sind reich an komplexen Kohlenhydraten, Aminosäuren, natürlichen Zuckern und anderen Mineralien, die die Energie erhöhen. Die Kohlenhydrate der Banane werden langsam ins Blut freigesetzt und sorgen für eine kontinuierliche Energieversorgung.
Es ist effektiv, nach dem Training Bananen zu essen. Bananen helfen dabei, die Muskeln wiederherzustellen und die Feuchtigkeitsspeicherung auszugleichen. Studien zeigen, dass zwei Bananen genug Energie für 90 Minuten intensiven Trainings liefern können.
Laut einem Bericht der Appalachian State University können Bananen genauso nützlich sein wie Sportgetränke. Laut einem Bericht der Harvard Medical School können Bananen zusätzliche Vorteile haben, die die meisten Sportgetränke nicht haben. Die Frucht enthält Antioxidantien und gesünderen Zucker (Ballaststoffe und Vitamin B6), die zur Aufrechterhaltung der Energie beitragen.
10. Hilft bei der Bekämpfung von Krebs.
Gelbe Bananen sind gut genug für Ihre Gesundheit. Es kann jedoch besser sein, wenn Bananen braun werden und Flecken haben. Die braune Banane hat mehr Tumornekrosefaktor (TNF). Studien zeigen, dass TNF eine Anti-Krebs-Verbindung ist, die bei der Bekämpfung abnormaler Zellen im Körper hilft.
In einer anderen Studie wurde der Bananenkonsum mit einem verringerten Risiko für Darmkrebs in Verbindung gebracht. Bananen sind auch gut zur Vorbeugung von Nierenkrebs. Studien zeigen, dass Frauen, die vier bis sechs Bananen pro Woche essen, ihr Nierenkrebsrisiko um 50% senken können. Dieser Effekt kann auf antioxidative Phenolverbindungen in Bananen zurückzuführen sein.
11. Gut für die Gesundheit der Augen.
Der Vitamin A-Gehalt von Bananen schützt die Augenmembran und hilft der Hornhaut.
12. Es ist wirksam bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden.
Dies kann auf Kalium in Bananen zurückzuführen sein. Mineralien wirken als Muskelrelaxantien und können die Uterusmuskulatur entspannen.
Bananen können bei Muskelkrämpfen helfen, die durch die Menstruation verursacht werden. Und Vitamin B6 und Kalium können Feuchtigkeitsspeicherung und Schwellung des Abdomens verhindern.
13. Stärken Sie Ihr Immunsystem.
Bananen enthalten Kupfer, das die Immunität verbessert, indem es die Zellen vor Schäden während chemischer Reaktionen schützt. Kupfer ist ein wichtiger Bestandteil des Enzyms, das Eisen metabolisiert, und Eisen ist wichtig für das Immunsystem.
Es enthält auch Vitamin C, das zur Produktion weißer Blutkörperchen beiträgt. Dieses Vitamin schützt die weißen Blutkörperchen vor Chemikalien. Ein weiterer wichtiger Nährstoff in Bananen ist Folsäure. Dieser Nährstoff wird für die Zytokinsynthese benötigt, ein Protein, das die Immunantwort reguliert.
Eine andere Studie zeigt, dass Magnesium in Bananen auch eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt.
14. Es hilft Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Hohe Nikotinspiegel im Blut lassen Sie weiter rauchen. Dies führt zu einer Wiederholung ungesunder Rauchgewohnheiten. Das Kalium und Magnesium in Bananen senken den Nikotinspiegel im Blut und helfen den Rauchern, Impulse zu setzen.
15. Es ist gut für Diabetes.
Diabetes-Patienten müssen in ihrer Ernährung auf Kohlenhydrate achten. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel schneller erhöhen als andere Nährstoffe.
Bananen enthalten Kohlenhydrate, aber auch Ballaststoffe. Diese Faser kann die Verdauung und Absorption von Kohlenhydraten verlangsamen. Dies verhindert einen Anstieg des Blutzuckers und steuert den Blutzuckerspiegel.
16. Es hilft bei der Behandlung von Anämie.
Insbesondere Anämie während der Schwangerschaft kann mit Folsäure behandelt werden. In Bananen enthaltene Folsäure verhindert Anämie bei schwangeren Frauen und verbessert die Gesundheit des Fötus.
Vitamin C in Bananen hilft auch, Eisen richtig aufzunehmen. Eisen ist eine Zutat, die bei Anämie hilft. Vitamin B12 hilft bei der Behandlung von maligner Anämie. Bananen enthalten nicht den empfohlenen Gehalt an Vitamin B12, aber das in Bananen enthaltene Vitamin B6 ist für die ordnungsgemäße Aufnahme und Lagerung von Vitamin B12 erforderlich. Auch das Kupfer in Bananen hilft, Eisen aufzunehmen.
17. Es hilft bei Fieber.
Übermäßiger Durchfall und Erbrechen sind eines der häufigsten Symptome von Fieber. Diese Symptome entleeren den Kaliumspiegel des Körpers und verursachen Schwäche. Eine kaliumreiche Banane kann eine große Hilfe bei diesem Symptom sein. Es kann auch die Rückgewinnung beschleunigen, indem verlorene Elektrolyte ersetzt werden.
Flavonoidverbindungen in dieser Frucht helfen bei der Bekämpfung von Fieber, indem sie Entzündungen reduzieren und die Immunaktivität erhöhen.
18. Ich fühle mich gut.
Forschungen zufolge verbessern Bananen die Stimmung, weil sie zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Und Vitamin B6 lindert Stress und Angstzustände. Bananen sind eine gute Quelle für Tryptophan und helfen bei der Produktion von Serotonin (auch Glückshormon genannt).
Die Einnahme von viel Vitamin B kann Depressionen vorbeugen. Kalent in Bananen wirkt sich positiv auf Gehirnneuronen aus.
19. Es hilft bei der Behandlung von Hämorrhoiden.
Laut dem Pacific College of Oriental Medicine kann das tägliche Essen von Bananen auf nüchternen Magen zur Behandlung von Hämorrhoiden beitragen. Es wird empfohlen, drei Bananen pro Tag bei hämorrhagischen Hämorrhoiden zu verwenden.
20. Gut zur Behandlung von Schlaflosigkeit.
Das Kalium und Magnesium in Bananen helfen, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu fördern. Tryptophan von Bananen wurde zur Behandlung von Schlafstörungen verwendet. Bananen enthalten auch komplexes Melatonin, das bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilft.
21. Hilft beim Abnehmen.
Die Faser in Bananen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Außerdem hilft es, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
22. Es ist gut für die Befeuchtung Ihrer Haut.
Bananen sind natürliche Feuchtigkeitscremes, die gut für Ihre Haut sind. Vitamin A in Bananen stellt verlorene Feuchtigkeit wieder her und stellt beschädigte, stumpfe, trockene Haut wieder her.
Um trockene, stumpfe Haut sofort mit Feuchtigkeit zu versorgen, zerdrücken Sie reife Bananen und tragen Sie sie auf Ihr Gesicht auf. In der Nähe der Augen ausschließen. 20 bis 25 Minuten stehen lassen und mit lauwarmem Wasser abspülen. Wenn Ihre Haut sehr trocken ist und sich abschält, können Sie hier Honig hinzufügen. Wenn Sie Bananen und Honig hinzufügen, hilft es, Pigmentierung zu entfernen.
23. Es wirkt gegen das Altern.
Die Nährstoffe in Bananen helfen, Falten zu entfernen und Ihre Haut jung zu halten.
Maische Avocados und Bananen, die reich an Vitamin A und E sind und die das Altern verhindern. Tragen Sie es auf die Haut auf und spülen Sie es 20 Minuten später mit Wasser ab. Stellen Sie sicher, dass die Augenpartie ausgeschlossen ist.
24. Es ist gut für die Fußpflege.
Die feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffe von Bananen können auf der geteilten Ferse verwendet werden.
Zerdrücke einfach zwei reife Bananen und lege sie auf trockene Füße. 10 Minuten einwirken lassen und die Füße mit kaltem Wasser abspülen.
25. Es hilft geschwollenen Augen.
Die Nährstoffe in Bananen können helfen, Blutgefäße unter den Augen zu beruhigen und geschwollene Augen zu reduzieren. Sie können eine halbe Banane zerdrücken und auf die betroffene Stelle legen. 15 bis 20 Minuten einwirken lassen. Das Kalium in Bananen lindert überschüssige Feuchtigkeit unter der Haut.
Sie können auch Bananenschalen anstelle von zerdrückten Bananen auftragen.
26. Hilft beim Peeling.
Bananenpeeling kann vorbereitet werden, um die Haut zu peelen. Reich an Antioxidantien, hilft es, abgestorbene Hautzellen zu entfernen.
Das Folgende ist eine Bananen-Peeling-Methode, die Sie zu Hause zubereiten können.
Mischen Sie zerdrückte Bananen und 1 Esslöffel Zucker gut. Tragen Sie es auf die Haut auf und reiben Sie es im Kreis. Bananen befeuchten trockene Haut und entfernen abgestorbene Haut.
27. Hilft bei der Behandlung von juckender Haut, Warzen und Psoriasis.
Bei juckender Haut die Innenseite der Bananenschale in den Bereich einreiben, um sie zu lindern.
Um Warzen und Psoriasis zu behandeln, tragen Sie Bananenschale auf die Fläche auf und reiben Sie sie zweimal täglich für 10-15 Minuten. Da es sich jedoch nicht um eine vollständig medizinisch verifizierte Methode handelt, konsultieren Sie bitte Ihren Dermatologen, bevor Sie sie implementieren.
28. Es hilft dir zu schlafen.
Melatonin ist das schlafinduzierende Hormon des Körpers und Tryptophan ist die Aminosäure, die zur Herstellung dieses Schlafhormons benötigt wird.
Wenn Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Bananen essen, können Sie besser schlafen.
29. Es ist gut für deine Haare.
Bananen enthalten Folsäure, die Ihr Haar glänzend macht. Folsäure hält Ihr Haar feucht. Das Kalium und andere natürliche Öle von Bananen tragen ebenfalls zur Verbesserung der Haargesundheit bei.
Zusätzliche Information
Lustige Tatsache über Bananen.
Bananen sind radioaktive Stoffe, weil sie einen hohen Kaliumgehalt haben. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn es ist ein sehr kleiner Teil. Laut britischen Medien müssen jeweils 10 Millionen gegessen werden, um an der Strahlenbelastung durch Bananen zu sterben. Es wird auch gesagt, dass 274 pro Tag für 7 Jahre gegessen werden sollten, um eine chronische Strahlenexposition zu erreichen.
Es gibt ungefähr 1.000 Arten von Bananenpflanzen auf der ganzen Welt.
Jedes Jahr werden weltweit mehr als 100 Milliarden Bananen konsumiert.
Was sind die anderen Verwendungen von Bananen?
Bananen haben nicht nur einen Zweck für Früchte, sondern auch für andere Teile von Bananenpflanzen.
Bananenblüte – Dieser Extrakt wird auch als Bananenknospen bezeichnet und kann zur Vorbeugung von Infektionen verwendet werden.
Bananenblätter – Blätter können zum Servieren von Speisen verwendet werden. Es kann auch verwendet werden, um vor dem Braten Teigformen herzustellen.
Bananenstängel – Bananenstängel sind reich an Ballaststoffen und können zur Behandlung von Verstopfung verwendet werden.
Was sind die Nebenwirkungen von zu vielen Bananen?
Kopfschmerzen und Schläfrigkeit
Die Aminosäuren in Bananen können die Blutgefäße erweitern und Kopfschmerzen verursachen. Außerdem enthält es Tryptophan, so dass zu viel Essen zu Schläfrigkeit führen kann.
Ein schlechter Zahn
Bananen sind reich an Zucker. Wenn Sie also Ihre Zähne nicht richtig putzen, können Sie Hohlräume verursachen.
Hyperkaliämie
Übermäßiger Kaliumkonsum kann zu Hyperkaliämie führen, einem Symptom für Muskelschwäche und unregelmäßigen Herzschlag. Damit diese Nebenwirkungen auftreten können, müssen jedoch täglich 43 Bananen regelmäßig verzehrt werden. Sie müssen sich also keine Sorgen um Ihre normale Bananendiät machen.
Blutzucker
Übermäßiger Bananenkonsum kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Bananen haben Ballaststoffe, die diesem Effekt entgegenwirken, aber es ist nicht gut, zu viel zu essen. Patienten mit Diabetes sollten aufpassen und einen Arzt konsultieren.
Nierenerkrankung
Reduzieren Sie die Bananenaufnahme, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden. Dies liegt daran, dass beschädigte Nieren Kalium im Blut ansammeln und Herzkomplikationen verursachen. Sie müssen vor dem Essen einen Arzt konsultieren.
